С консумацията на продукти с калций не трябва да прекалява

Като минерал калцият е необходим на организма, но когато е прекалено много, той конкурира магнезия и води до неговото елиминиране от организма и затова не бива да се прекалява с консумацията на обогатени с калций продукти.

Полезно е следното съотношение - на дадено количество магнезий да се приема двойно повече калций.

При всекидневното хранене това трудно може да се изчисли. Добро решение на проблема е например да се смеси шепа счукани бадеми с чаша мляко - човек се нуждае от 250 до 350 мг магнезий дневно.

В естествен вид можем да си го набавим основно чрез зърнени храни, ядки, какао. Лошото е, че голяма част от тях се сочат като виновници за наднорменото тегло.

Например с орехи, лешници, бадеми или кашу, които са висококалорични, в организма се внасят от 150 до 250 мг магнезий. В страха си да не напълнеят немалко хора избягват богатите на магнезий храни.

Отказват се дори от хляба или от шоколада. А в 100 г пълнозърнест хляб се съдържат почти 90 мг магнезий, чрез близо 100 г черен шоколад можем да си доставим 110 мг от нужния микроелемент.

Негов добър източник са сушените кайсии, обаче в тях има много захар. По-ниско калорични, но и с доста по-малко магнезий са някои варива, зеленчуци и плодове - леща, овесени ядки, несмляно жито, картофи, спанак, смокини, банани, авокадо.

Сто грама от тях доставят от 30 до 50 мг магнезий. Единствената храна, богата на антиаритмичния микроелемент и едновременно с това бедна на калории, са скаридите.

Най-естествено е магнезиевият дефицит да се компенсира чрез изброените храни. Решите ли обаче да ползвате таблетки, не забравяйте, че при неправилна дозировка те могат да се окажат вредни, затова е разумно да се консултирате с лекар.

назад ...